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読売新聞健康プラスストレッチについて記事からの抜粋です。ストレッチ運動をしていますか？私は以前ストレッチをせずジョギングをしていて足を痛めてしまった苦い思い出があり、前後には必ずストレッチをしています。
痛いけど気持ちいい程度に。ストレッチは、やり方を少し工夫するだけで効果が高まるそうです。日本ストレッチング協会杉浦先生は安らかな気持ちで痛気持ちいいと感じる程度に伸ばすのがコツとアドバイスしていらっしゃいます。
日常生活の中で行うには、静的ストレッチが適しているそう。反動をつけずに、筋肉を伸ばした状態で２０～６０秒保ち、気持ちをリラックスさせるため、呼吸は止めないことが大切。
苦痛を感じるほど無理に伸ばすのは厳禁。最初は筋肉が硬い人も、続けるうちに必ず柔らかくなっていきます。漫然と伸ばすのではなく、ストレッチする部分を意識して確実に伸ばすことも大切です。
例えば、太ももの裏の部分は、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の三つの筋肉で構成されているが、異なる３種類の方法で、それぞれの筋肉に意識を向けながら伸ばすとよいそうです。
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