楽に筋力がアップ

おはようございます。漢方と健康相談は、東京町田の河合薬局へ 河合展之です。

NHKためしてガッテン、肺炎糖尿病に勝つ！筋トレで免疫力ＵＰについてをご覧になりましたか？私も朝のジョギングと筋トレをなんとか続けていますが、あらためて意義を感じる参考になる内容でした。抜粋してお届けします。

年配の方でもでも楽に筋力がアップする方法があります。速歩をしたあと牛乳を飲むというものです。きつめの速歩を行うと、筋肉は失った栄養を取り戻すために、３０分～１時間だけアミノ酸などを取り込む穴を開きます。

この穴の開いた時間帯にアミノ酸を多く含む牛乳を飲めば、どんどん筋肉にアミノ酸が補充されるため、グルタミンもたくさん作られるのです。牛乳を飲んだ人は、飲まない人に比べて脚の脚力が２倍近く増えるという研究結果も出ています。

ややきついと感じる速歩３分を行ったら、ゆっくり歩きます。これを１週間で速歩の時間が合計６０分になるよう行います。そして、速歩後３０分以内に牛乳２００ml飲めばOK。時間がたつと筋肉への吸収が低下するので早めに飲むのがポイントです。

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