肩ストレッチ

おはようございます。漢方と健康相談は、東京町田の河合薬局へ 河合展之です。

NHKためしてガッテン、肩の痛みについてをご覧になりましたか？私も以前経験したことがある五十肩です。肩甲骨の動きが悪いと、腱板断裂を招くだけではありません。普通の五十肩や肩コリの原因にもなるのです。おすすめが体操選手も実践している肩甲骨体操です。

体操選手が繰り出す技は、肩甲骨がとても重要とされており、肩甲骨を自在に動かせるようなトレーニングに力を入れています。金メダリストも実践していた肩甲骨のストレッチ法です。

●猫ストレッチ

1. 四つんばいになる。
2. 自分のへそを見るようにしながら背中を丸める。
3. 肩甲骨を意識しながら背中を反る。

●ペンギン体操

1. 腕を下に伸ばしたまま、肩甲骨を上下に動かす。
2. 腕を横に伸ばして、肩甲骨を近づけたり遠ざけたりする。
3. 腕を前に伸ばしながら背中を丸め、腕を後ろに引きながら胸を反らす。このときも肩甲
骨を意識する。

※１～３を各10回ずつ行います。

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