菜の花マラソン対策練習会

12月27日　マリンポートにて　今年最後の菜の花対策練習会でした

火曜日くらいから首が痛くて調子が悪いのですが・・　
アップ　5kmジョグ　ドリル　20分　その後練習会開始

設定　5分45秒/1km　⇒　3.5km　20分15秒　　2分休憩
設定　5分35秒/1km　⇒　3.5km　19分38秒　　2分休憩
設定　5分30秒/1km　⇒　3.5km　19分27秒　　3分休憩
設定　5分25秒/1km　⇒　3.5km　19分04秒　　3分休憩
設定　5分25秒/1km　⇒　3.5km　18分35秒　　終了

菜の花4時間チームに入る勇気がなかったので　4時間半グループで
それでも　1kmのペースは5分45分から始まってのビルドアップ　

最後までペースを上げて頑張ることができました。
3人でスタートしたチームでしたが　途中でふとしくん脱落で
工作員Ａくんと最後まで引っ張り合ってなんとかミッションクリアです　

今夜は霧島でお泊り忘年会です
ゆっくり温泉で体を癒してこの不調が乗り切れたらなぁ～　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

12月28日トレーニングメニュー　
　　霧島お泊り忘年会の為完全休養

甑岳登山！

12月26日　ブラック商会　今年最後の登山研修です　 

集まったメンバーは　5人　　おっと　秘書くん　しっかり足踏んでますけど　 

　

今回登るのは　霧島甑岳　　お天気良くて　風が無いから最高じゃないでしょうか？ 

　

途中あちこちで見られるのが　この霜柱？？　すごく綺麗です　 

　

社長は撮影に夢中　　副社長はすでに遊んでおります　 

　

副社長　　これで大爆笑を誘うことになるなんて　この時は知りません　 

　

頂上を過ぎて　火口湿原に到着　ここで昼食に致しましょう　
ここでも　副社長はススキの穂を飛ばしてはしゃいでおります　 

　

さあ、コンビニで買いこんだカップラーメン食べましょう　 

　

副社長手作りのおにぎりをおいしそうに頬張る副社長秘書です　
が・・　社長のお湯が沸きません　　お鍋に原因あり？　 

　

やっとの思いで　カップラーメンにありつき・・・
おやつも食べて・・　明らかにカロリーオーバーですが　 

　

ここまで他の登山客には誰にも会いませんでしたが　
山頂にもどると他の団体に遭遇　　お互いに写真を撮り会う交流ができました　 

kimachaは　登りは頑張るんですが　下りはかなりの慎重派で　
どんどん遅れを取りますが・・　許してね　 

　

途中　ちょっと道間違ったかな？　 

　

ゆっくり　まったり　写真撮りながら　遊びながら　登山は終了　 

　

次は冷えたからだを温めようと　温泉へ　　なかなか風情がありますよ
おっと　社長が何か見つけました　 

面白い顔してるけど　現役バリバリの公衆電話みたいですよ　 

　

お風呂上りはやっぱりコレでしょ？　　正しい温泉の楽しみ方です　 

　

温泉を出ると　地獄行きの看板を発見　　怖いもの見たさで・・・　 

　

 今年最後は　地獄の見学をして来ました　　もう怖いものはありません　

今年一年　ブラック商会はものすごい勢いで発展致しました　

これも　社長と副会長の腹黒さの賜物だと思われます　
来年も楽しい企画をいっぱいしましょうね　 　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

12月27日トレーニングメニュー　
　　菜の花対策練習会　180分　（マリンポート）

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

12月26日トレーニングメニュー　
　　ブラック商会甑岳登山

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

12月25日トレーニングメニュー　
　　外ラン　（マリア様～桜ヶ丘コース）

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

12月24日トレーニングメニュー　
　　ジョギング教室　120分