304.夕方～夜寝るまでの暮らし方もすごく大切

村上和隆　
　　　京都事務所：京都市伏見区深草出羽屋敷町23ファミール伏見B905
　　　滋賀支所：滋賀県高島市安曇川町長尾字上塚野１１８９－１０
新：村上和隆総合支援＆村上原基人生勉強会
新：関西ISOシニアコンサルタントネットワーク
台東区立育英小学校⇒台東中学校⇒都立白鴎高校⇒東工大⇒大阪松下電器⇒京都エンゼル工業⇒ローム⇒テクノ経営⇒関西ISOシニアコンサルタントネットワーク創業⇒人生勉強会創設

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村上原基健康体操塾

夕方～夜にやること
①夕食は５時
②菓子やコーヒー飲み食後の歯磨き６時以降は全く飲食せず
③９時頃入浴（冬は日・火・木）２０分温まる
④入浴ない日は足湯を１０分

⑤９時３０分、布団の電気毛布ONし１０時３０分にOFF
⑥９時頃最後の歯磨き（入浴の日は入浴しながら歯磨き）
⑦１０時電源全部OFF
⑧寝る前の目薬
⑨１０時床に入る
⑩寝床の中で全身ストレッチ
⑪寝床の中でテレビを１時間以内見る
⑫１１時には完全に寝る

・規則正しく寝起きする決して夜ふかしと寝だめしない
・体内時計の正常化が図れる
・昼寝はよほどのことがないとしていない
・暖かな寝着で布団は温めて寝る
・胃腸は空にして寝る
・布団の中で寝る直後と起きる直前に体操