20min メディオ×1 出力上げられず

月曜日は休養日で自転車通勤のみ。
またしても腰が痛むのでちょうどよい休みになった。

火曜日はサイクロンステッパー30min。
汗は出るものの、あまり辛くなかった。
もっと踏み込み負荷の高いステッパーが欲しくなってきた。
寝る前にベッドの上で腰とお尻周りの筋肉をストレッチした。ストレッチされた筋肉が緩めば腰の痛みも和らぐはず。

水曜日は雨で自家用車通勤。
帰宅後、三本ローラーで20minメディオ。

WORK:389KJ
NP:201W
TSS:42.1
IF:0.850
出力を上げられず低めに90%FTP。
それでも、「もうダメポ・・・」状態ではなく、ある程度の辛い状態のままで回し続けられるのだけども、FTPまでは上げられないという感じ。

腰痛はストレッチの効果なのか改善してきた。
ペダリングのバランスの問題なのか、ポジショニングの問題なのか、右側の腰に負担が偏っているのだろう。膝や足首に大怪我を負ったことがあるので、そのことが影響しているのだと思う。どうすれば改善するのか？