１ｍｉｎケイデンス110×10 1min300W×3

自転車通勤がなかったせいか、脚は重くないが軽くも無い。
階段を登るとすぐに脚パンになるようなコンディションではない。
鈍い痛みも無い。
コンディションが上向きになってきているのかもしれないが、おやじに疲労蓄積は禁物なので、今日は負荷を下げて三本ローラーでケイデンスを110以上に1min保つトレーニングを10本やって、さすがに物足りないので1min300W以上 with 30sec restを3本。
400Wでは踏み込みしか意識できなかったが、350Wはなんとか引き足も意識できた。さすがに5本はやる気が出なかった。


Work, KJ 364
Work, KJ/hr 623.11
Training Stress Score 46.7
Intensity Factor 0.894
Average Power, Watts 173
Maximum Power, Watts 408
Normalized Power 212
Average Watts/kg 2.4
Maximum Watts/kg 5.7

そういえば、1minのPｅａｋ Powerを更新していた。
Duration W W/kg date
5 sec 844 11.9 Apr 24, 2010
30 sec 564 7.9 Apr 10, 2010
1 min 393 5.5 May 25, 2010
2 min 335 4.7 Apr 24, 2010
3 min 328 4.6 Apr 24, 2010
4 min 325 4.6 Apr 24, 2010
5 min 311 4.4 Apr 24, 2010
※300Wを維持できるのは5minまでらしい。
10 min 265 3.7 May 22, 2010
15 min 261 3.7 Jan 11, 2010
20 min 257 3.6 Jan 11, 2010
30 min 230 3.2 May 15, 2010
40 min 220 3.1 May 15, 2010
60 min 218 3.1 May 15, 2010
90 min 214 3.0 May 15, 2010
120 min 204 2.9 May 15, 2010

20min メディオ×1 高めに

帰宅してから20minメディオ。
ウオームアップの100ケイデンスが安定せず、左足のハムが辛い・・・。
ケイデンス１００が３本目になると慣れてきたのか、少し落ち着いた感じになったが、今日は１１０を維持することがとても辛い。

今日はメディオの負荷を少し高くしてみる。
ＦＴＰは計測していないけど、少し上がっているような気がするので。

メディオ中の平均出力は246W。

Work, KJ 420
Work, KJ/hr 720.34
Training Stress Score 50.9
Intensity Factor 0.934
Average Power, Watts 200
Maximum Power, Watts 290
Normalized Power 221
Average Watts/kg 2.8
Maximum Watts/kg 4.1

心肺よりも脚が辛い・・・。