土曜日は運動会観戦。
日焼け対策を怠ってヒリヒリ。（笑）
夕方に固定ローラーでまったり流して・・・ふと思い立って、固定ローラーで頑張ってケイデンスを上げたら、どのくらいまであげられるんだろう？と高ケイデンス30sec5本に挑戦してみた。
最初は150まで上げられて喜んでいたが、もっと回せる気がしてMAX163まで上げた。
三本ローラーだと、e-motion（自作だけど）でも安定性に不安があって、130以上は回したことが無かったが、固定ローラーだと、よほどのことが無い限り倒れることはないので、お尻が跳ねない最大限度まで回してみた結果がMAX163だった。
これを続ければ、ペダリングが上手になれるかもしれない。（笑）
日曜日は北広島周回コース3周。
Work, KJ 1249
Work, KJ/hr 635.44
Training Stress Score 185.7
Intensity Factor 0.972
Average Power, Watts 176
Maximum Power, Watts 829
Normalized Power 230
Average Watts/kg 2.5
Maximum Watts/kg 11.7
コースまでの往路は追い風で５０ｋｍ/hオーバーで巡航可能な区間もあった。
周回コースでは、向かい風区間、追い風区間、横風区間があって、横風では道路の真ん中まで押し出されそうになった区間も。
１週目は登りをアウターしばりでパワーをかけて（ケイデンス６０ちょい）登る練習。
ちょっと手抜きで上り区間の平均は287W・・・。
Work, KJ 236
Work, KJ/hr 869.6
Training Stress Score 34.3
Intensity Factor 1.123
Average Power, Watts 241
Maximum Power, Watts 791
Normalized Power 266
Average Watts/kg 3.4
Maximum Watts/kg 11.1
2本目はインナーで回して（ケイデンス７０～８０）登るペダリングの練習。
けっこう回せた。
３本目はインナーでもっと回して（ケイデンス８０～９０）登るペダリングの練習。
2段目の坂でタレた。（笑）
竹山温泉からの下りは追い風も手伝って60km/hオーバーでダウンヒル。
こういう高速の下りではマドンのフロントフォークが頼もしく感じる。ネオコット・クロモリのフロントフォークでは怖くてスピードが出せなかった。
今日は、2min、30min、40minのPeak Power Recordを更新。
5 sec 844 11.9 Apr 24, 2010
30 sec 564 7.9 Apr 10, 2010
1 min 393 5.5 May 25, 2010
2 min 342 4.8 May 30, 2010
3 min 328 4.6 Apr 24, 2010
4 min 325 4.6 Apr 24, 2010
5 min 311 4.4 Apr 24, 2010
10 min 265 3.7 May 22, 2010
15 min 261 3.7 Jan 11, 2010
20 min 257 3.6 Jan 11, 2010
30 min 237 3.3 May 30, 2010
40 min 237 3.3 May 30, 2010
60 min 218 3.1 May 15, 2010
90 min 214 3.0 May 15, 2010
120 min 204 2.9 May 15, 2010
注文していた工業扇が届いた。
これは凄い・・・風邪をひいてしまいそうだ。（笑）
日焼け対策を怠ってヒリヒリ。（笑）
夕方に固定ローラーでまったり流して・・・ふと思い立って、固定ローラーで頑張ってケイデンスを上げたら、どのくらいまであげられるんだろう？と高ケイデンス30sec5本に挑戦してみた。
最初は150まで上げられて喜んでいたが、もっと回せる気がしてMAX163まで上げた。
三本ローラーだと、e-motion（自作だけど）でも安定性に不安があって、130以上は回したことが無かったが、固定ローラーだと、よほどのことが無い限り倒れることはないので、お尻が跳ねない最大限度まで回してみた結果がMAX163だった。
これを続ければ、ペダリングが上手になれるかもしれない。（笑）
日曜日は北広島周回コース3周。
Work, KJ 1249
Work, KJ/hr 635.44
Training Stress Score 185.7
Intensity Factor 0.972
Average Power, Watts 176
Maximum Power, Watts 829
Normalized Power 230
Average Watts/kg 2.5
Maximum Watts/kg 11.7
コースまでの往路は追い風で５０ｋｍ/hオーバーで巡航可能な区間もあった。
周回コースでは、向かい風区間、追い風区間、横風区間があって、横風では道路の真ん中まで押し出されそうになった区間も。
１週目は登りをアウターしばりでパワーをかけて（ケイデンス６０ちょい）登る練習。
ちょっと手抜きで上り区間の平均は287W・・・。
Work, KJ 236
Work, KJ/hr 869.6
Training Stress Score 34.3
Intensity Factor 1.123
Average Power, Watts 241
Maximum Power, Watts 791
Normalized Power 266
Average Watts/kg 3.4
Maximum Watts/kg 11.1
2本目はインナーで回して（ケイデンス７０～８０）登るペダリングの練習。
けっこう回せた。
３本目はインナーでもっと回して（ケイデンス８０～９０）登るペダリングの練習。
2段目の坂でタレた。（笑）
竹山温泉からの下りは追い風も手伝って60km/hオーバーでダウンヒル。
こういう高速の下りではマドンのフロントフォークが頼もしく感じる。ネオコット・クロモリのフロントフォークでは怖くてスピードが出せなかった。
今日は、2min、30min、40minのPeak Power Recordを更新。
5 sec 844 11.9 Apr 24, 2010
30 sec 564 7.9 Apr 10, 2010
1 min 393 5.5 May 25, 2010
2 min 342 4.8 May 30, 2010
3 min 328 4.6 Apr 24, 2010
4 min 325 4.6 Apr 24, 2010
5 min 311 4.4 Apr 24, 2010
10 min 265 3.7 May 22, 2010
15 min 261 3.7 Jan 11, 2010
20 min 257 3.6 Jan 11, 2010
30 min 237 3.3 May 30, 2010
40 min 237 3.3 May 30, 2010
60 min 218 3.1 May 15, 2010
90 min 214 3.0 May 15, 2010
120 min 204 2.9 May 15, 2010
注文していた工業扇が届いた。
これは凄い・・・風邪をひいてしまいそうだ。（笑）