400Wは続かない

20minメディオに飽きてきた・・・というか、こればっかりじゃ強くならないと感じたので、新たなメニューを考え中。
1min300W+レスト30sec×５本とかはやっていたけど、どうも中途半端な気がして。
そこで、300Wを350Wくらいに上げてみようとしたが、維持できたのは330W程度。
それだけでは物足りないので、400W以上で1minをやってみたが、この出力になるとペダリングの下手さが顕著に影響して、踏み込み一辺倒になってしまうため1minまで続かないことがわかった。
三本ローラーなので実走とはかなり違うはずだが、400Wで1min続けられるようになることが当面の目標になった。

Work, KJ 328
Work, KJ/hr 590.1
Training Stress Score 52.8
Intensity Factor 0.975
Average Power, Watts 164
Maximum Power, Watts 505
Normalized Power 231
Average Watts/kg 2.3
Maximum Watts/kg 7.1

自分はケイデンスが110を超えると長続きしない。
他の自転車乗り達のブログを読みあさっていると、レースに参加しているような方達は普通に130とか140とかで30minとか回すらしい。
400Wで回しているときのケイデンスはまだデータを確認していないが、そもそも軽いギアでもケイデンスを高く維持できないのなら、重いギアならなおさら維持はできないのだろう。高ケイデンスのトレーニングもやった方がよさそうな気がする。
いつもはウオームアップの10min中に1minのケイデンス100~110を3回入れているが、これを3minにしたり、130まで上げてみたりやってみようかな。

三本ローラーの上で400Wを維持する世界では、シューズのフィットも気になった。
メディオや300Wでは気にならなかったほんのわずかなシューズのフィットの緩みがものすごくロスになっているように感じたのだ。
よく雑誌でフィッティングの重要性が書かれているが実感できない部分があった。しかし、こういうレベルの出力になると、とても細かいフィッティングが大きく影響するということが理解できた。
自分は、まだまだヒヨコのレベルの世界しか経験していなかったことを痛感した。