●トレーニングのポイント 「21.0975km(ハーフ） ペース走（目標ペース：5分20秒/㎞）」
●今日の走行距離・・・25.195km（1月通算：170.095km
）●今日の走行時間・・・2時間19分27秒
●平均LAPTIME・・・5分30秒/km
◎ウォーミングアップ＆クールダウン：ジョグ計4.0975km
◎ペース走・21.0975km：1時間51分43秒（平均LAP：5分18秒）
・0～5㎞：27分14秒（5分27秒/㎞）
・5～10㎞：26分36秒（5分19秒/㎞）
・10～15㎞：26分14秒（5分15秒/㎞）
・15～20㎞：26分15秒（5分15秒/㎞）
・20～21.0975km：5分24秒（4分55秒/㎞）
◇昨日が予想外の雨で走れず、LSDの予定をペースランに変更。
◇フルマラソンの目標はサブ4なので、ペース設定を5分20秒/㎞（ハーフ換算で約1時間52分30秒、フル換算で約3時間45分）として、最初から近いペースで走れるよう、いつもの15分のエクササイズウォーキング＋2kmのジョギングをウォーミングアップとして行った後走る。
◇わたしにとってもハーフなら体調が普通ならきつすぎるほどのペースではない。ほぼ想定通りのタイムで無事走り終える。
◇爪下血腫で回復中の2本の爪がやはり痛んだ。左親指は爪が持ち上がってきている（注意）。やはりこのシューズの形はわたしの足には合わない。もうワンサイズ大きいものを買うべきだった。スポーツデポで足の形状やランニングの写真まで撮ってもらって、最適のものを勧めてもらったはずなのだが・・・
◇現在は左足の外側および踵、腰、右太もも付け根、右膝外側が痛い。ただしそう大したことはない。
◇クールダウンで、ハーフゴール後2kmゆっくりジョギング。こういうのは初めてやったが、けっこう効果があるような気がしている。
◇上がり2kmあまりは意識的にペースアップした。
1/23雨
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