1/26（火） ランニング・ダイアリー 「フルマラソン30km過ぎのシミュレーション」

●トレーニングのポイント　「変則インターバル走」
●今日の走行距離・・・9km（1月通算：179.1km）
●今日の走行時間・・・48分36秒
●平均LAPTIME・・・5分31秒/km
◎ウォーミングアップ：ジョグ4km（5分42秒～6分13秒）
◎インターバル走：4分58秒／4分51秒／（1kmジョグ）／5分26秒／4分35秒
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◇おとといの25km走後のダメージが残っていたので、足の状態を確かめながら4㎞ジョグ。
◇その後5㎞のペース走のつもりだったが、2kmできつくなる。1kmジョグ。その後呼吸を整えるために2,3分のウォークを入れて、ラスト2km全力走と考えた。
◇「考えた」せいで、歩きたくてしかたない気持ちに襲われたが、これは願ってもない30㎞すぎのきつい場面で止まらないためのトレーニングになると思い、歩くのをやめそのまま走る。
◇最初の1kmは徐々にペースをあげ、80%くらいのスピードになったところからラスト1kmをそのままのペースで走る。
◇きつかったあ。

1/25雨