Ｗ－ｕｐ
ウエイトトレーニング（No,1）×１２ ３set
・スクワット
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・Ｂｏｘ Ｊｕｍｐ
補強
・スタビライゼーション ４種類×１分 ２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２
ケガ人①
ウエイトトレーニング（No,1）×１２ ３set
・スクワット
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
ケガ人②
ウエイトトレーニング（No,1）×１２ ３set
・スクワット
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・バックプレス
補強
・スタビライゼーション ４種類×１分 ２set
共通
自転車
・２０秒全力＋２分休憩×２set
Ｃ－Ｄｏｗｎ
ウエイトトレーニング（No,1）×１２ ３set
・スクワット
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・Ｂｏｘ Ｊｕｍｐ
補強
・スタビライゼーション ４種類×１分 ２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２
ケガ人①
ウエイトトレーニング（No,1）×１２ ３set
・スクワット
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
ケガ人②
ウエイトトレーニング（No,1）×１２ ３set
・スクワット
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・バックプレス
補強
・スタビライゼーション ４種類×１分 ２set
共通
自転車
・２０秒全力＋２分休憩×２set
Ｃ－Ｄｏｗｎ
