冬季練習Ｓｔａｒｔ

長い長いリフレッシュ期間を終えて、今日から冬季練習を始動しました。

先週１週間は、生徒たちも自主的に身体を動かしていましたが、今日から始まる冬季練習は筋肉痛の嵐だと思います。

今日は初日ということもあり、それほど上げてはいませんが質の高い練習になりました。

始めて試みる練習も少しだけ取り入れ、明日は早速筋肉痛だと思います！！笑

テスト発表の２５日まで、みっちりトレーニングに励み基礎体力向上に努めます。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール（ドリブルなし）×２５分間

＜放課後練習＞
体幹stretch
W-up（2000ｍ、男子８分切、女子10分切）
体操、肩stretch、タッピング、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）、動的stretch
Medicine　ball投げ
・真上×10、前投げ～ダッシュ×10、後ろ×10
Hurdle　jump×10（間にMini‐Hurdleあり）
体幹Training
スタビ　４種類×１分　２set（Recovery×30秒）
ジグザグ走×４（左右各２本）
補強
・平行棒スイング×男子20、女子15　３set
C-Down