ｽﾋﾟｰﾄﾞ練習

皆さんこんばんわ、昨日とは違い今日は肌寒い１日でしたね。

天気は良かったんですが、風が冷たく体感温度が低く感じました・・・

家を出るときは半袖・ハーフパンツでしたが、夕方の練習を観ているときはその格好では無理でした！！

帰りは、間違いなくロンティー・長ズボンですね。笑

さて、練習ですが昨日に引き続き、記録会組と東海組に分けて練習を実施しました。

東海組はスピード練習、記録会組は各自調整練習でした。

東海組はトーイングで引っ張り、負荷をかけてスピード強化をしました。

記録会組は自分たちで考え、各自、自分に合った練習をやってました。

明日、東海組は長い距離で追い込み、記録会組は今日と同じように各自調整の予定です。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
東海組
Core drill×1set
W-up（各自、ｸﾞﾗｳﾝﾄﾞ×3周）
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ
・腸腰筋+中臀筋×50　3set
・中臀筋+ﾊﾑｽﾄ×30　3set
Hurdle drill×2set
Sprint drill－Ｐ
Hurdle またぎ　2台×3往復　5set
ﾗﾀﾞｰからﾀﾞｯｼｭ×4
Main training
加速走
・20m+50m×1
ﾄｰｲﾝｸﾞ×2set
補助運動
・1台 hurdle jump×7
踏台ﾀﾞｯｼｭ
Ｍ×15sec. Ｗ×12sec. 3set
補強
・抵抗腹筋×3種類
鉄棒
・Ｍ×8、Ｗ×5
C-Down

記録会組
各自ﾌﾘｰ練習

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10　3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ｷｬｯﾁ
Sprint drill－Ｐ
流し
・100m×2
Main training
長距離
・1000ｍ×1
中距離
・400m+200m
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20　10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20　3set
体操

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight training
・Front Squat×6 3set
・Bench press×6 3set
・Snatch×6 3set
・split jump×10 2set
補強
・Plate 腹筋×20 2set
・Shaft twist×20 2set
・Shaft突き出し×20 2set
補助運動
・ﾒﾃﾞｨｼﾝ投げ×25回
快調走
・100m×2
C-Down