県総体が終わり、あっという間に１週間が経ちました。
県総体の結果を見つめ直している間に、１週間が過ぎてしまった感じです。
今は、東海総体へ出場する３名の選手を、どこまで仕上げるか四苦八苦しながら色々と生徒とコミュニケーションをとりながら試行中です。
さて、今日の練習ですが、東海組は専門練習をやりました。
記録会組は、明日の記録会へ向けて各自調整練習でした。
記録会組が各自調整で、早い段階で練習が終了したのでgroundは使いたい放題でした！！
Groundで練習をするほとんどのクラブが、１週間前の県総体で敗れて新チームで始動し始めているようです。
うちも３名しか東海総体へ行けませんでしたが、３人とも全国インターハイへいけるかいけないかの際どいところです。
だからこそ、今日の練習と来週１週間の練習がPointになるのです。
今日は午前中に課外があっただけで、午後１時３０分からスタートし思う存分専門練習ができました。
さぼるも珍しくiPadを持ち出して、３選手の動画を取りながら３選手とfeedbackして取り組みました。
リレーはいけませんでしたが、少人数の方が選手１人ひとりとコミュニケーションが取れて良い感じです。
３選手は明日休み（３年生は模試があるようですが・・・笑）、さぼるは１年生大会と記録会と定通大会の審判です。
うちの生徒も、１年生記録会や記録会の方へ出場するので、ゆっくりしたいですが審判頑張ります・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（各自ground×３周）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ハムスト×30 ３set
Hurdle drill×２set
Mini hurdle drill（等間隔）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×４
1.5m間隔×30台
・もも上げ×４
1.8m間隔×25台
・もも上げ×４
2.1m間隔×20台（スパイク使用）
＊女子は1.9m×20台
・もも上げ×４
Standing・dash×左右各１本
S,D
・30m×３
Main training
− Long sprint −
野田・華歌
・250m+150m×１
・200m+200m×１
・300m×１
＊今回は１人ずつで走らせ、東海総体のレースをイメージして走りました。競い合うと逆に硬くなってしまうので今日はフォームを意識しました。２人とも良い感じで走れました！！と練習後、話しをして終わりました。
− Short hurdle −
・５歩跳び×∞
・３歩跳び×∞
・５台跳び×？？？
・10台跳び×２
・200m×１
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
記録会組
・各自調整練習
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−T
流し
・100m×２
S,D
・30m×２
・50m×１
Main training
・投げ
補強
・自体重（腕立てなし）
快調走
・100m×１
C-Down
県総体の結果を見つめ直している間に、１週間が過ぎてしまった感じです。
今は、東海総体へ出場する３名の選手を、どこまで仕上げるか四苦八苦しながら色々と生徒とコミュニケーションをとりながら試行中です。
さて、今日の練習ですが、東海組は専門練習をやりました。
記録会組は、明日の記録会へ向けて各自調整練習でした。
記録会組が各自調整で、早い段階で練習が終了したのでgroundは使いたい放題でした！！
Groundで練習をするほとんどのクラブが、１週間前の県総体で敗れて新チームで始動し始めているようです。
うちも３名しか東海総体へ行けませんでしたが、３人とも全国インターハイへいけるかいけないかの際どいところです。
だからこそ、今日の練習と来週１週間の練習がPointになるのです。
今日は午前中に課外があっただけで、午後１時３０分からスタートし思う存分専門練習ができました。
さぼるも珍しくiPadを持ち出して、３選手の動画を取りながら３選手とfeedbackして取り組みました。
リレーはいけませんでしたが、少人数の方が選手１人ひとりとコミュニケーションが取れて良い感じです。
３選手は明日休み（３年生は模試があるようですが・・・笑）、さぼるは１年生大会と記録会と定通大会の審判です。
うちの生徒も、１年生記録会や記録会の方へ出場するので、ゆっくりしたいですが審判頑張ります・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（各自ground×３周）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50 ３set
・中臀筋＋ハムスト×30 ３set
Hurdle drill×２set
Mini hurdle drill（等間隔）
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×４
1.5m間隔×30台
・もも上げ×４
1.8m間隔×25台
・もも上げ×４
2.1m間隔×20台（スパイク使用）
＊女子は1.9m×20台
・もも上げ×４
Standing・dash×左右各１本
S,D
・30m×３
Main training
− Long sprint −
野田・華歌
・250m+150m×１
・200m+200m×１
・300m×１
＊今回は１人ずつで走らせ、東海総体のレースをイメージして走りました。競い合うと逆に硬くなってしまうので今日はフォームを意識しました。２人とも良い感じで走れました！！と練習後、話しをして終わりました。
− Short hurdle −
・５歩跳び×∞
・３歩跳び×∞
・５台跳び×？？？
・10台跳び×２
・200m×１
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・脇締め腕立て×10 ３set
C-Down
記録会組
・各自調整練習
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill−T
流し
・100m×２
S,D
・30m×２
・50m×１
Main training
・投げ
補強
・自体重（腕立てなし）
快調走
・100m×１
C-Down
