軽め・・・

月曜日からがっつり追い込んできたので、今日は少し練習量を落としました。

もちろん、東海不出場者も同じように軽めの練習をしました。

基本的には、記録会へ出場した生徒は、しばらく試合がないので東海組が気持ち良く練習できる環境作りに協力してもらいます。

県総体はサポートしてもらったんだから、次は次のステージへ向かう生徒のサポートです。

サポートに回ることで、いつもされてたことが身に染みて解るでしょう・・・

こういう経験を経て、アスリートとして人間として成長するとさぼるは感じています。
＊自分もそうだったから、尚更、生徒たちには自信を持って言えます！！

さて、話は戻りますが、東海組は軽めの練習だったので基礎的なことを再確認しました。

体幹を鍛えたり、パワーポジションを確認したり、シャフトを使って低負荷で補強したりなど。

程よく身体がほぐれて、明日以降の練習に繋がるのではないかと思います。笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞：全体練習
PNF×７種類（各種×10回）
体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾊﾟﾜｰﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
体操
ｼｬﾌﾄ補強（10m）
・突出しｽｷｯﾌﾟ×３
・ｽﾅｯﾁ×３
・ｳｫｰｸ×３
・棒立てもも上げ×３
ｼｬﾌﾄ突出し
Ｍ×15sec.×３set
Ｗ×10sec.×３set
鉄棒
・ＤＭ大腰筋腹筋×30　5set
補強
・ﾃﾞｨｯﾌﾟ×Ｍ：15、Ｗ：10
C-Down

＜　長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・長距離：60min.
・中距離：40min.
流し
・100m×3
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-Down