昨日の天気予報通り、本日は朝から降り出した雨が１日中降り続いていました。
前々から水曜日は専門練習と言ってたので、雨の中でも専門練習を行いました。
うちの学校は幸いにも、オールウェザー（以下、タータン）が２レーン引いてあるので、雨が降っても少人数なら問題ありません。
Main trainingまでは、全体でやってそのあとは東海組はタータンでやりました。
400mで出場する２名は加速走、ハードルで出場する１名は５台を跳びました。
雨の中だから嫌だ！！という認識は捨て、雨でもある試合のリハーサルと思ってやらなければいけません。
雨が降っても試合はあります。（台風や雷が起これば延期か中断はありますけど・・・）
何はともあれ、３人ともしっかりと与えられた内容に対して、各自が考えてできたんじゃないかな！？と思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（変則ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（肩甲骨ほぐし）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 3set
中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－Ｆ
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×2
Main training（東海組）
－ 野田・華歌 －
加速走
・50ｍ×2
・100ｍ×3
－ 上原 －
跳び
・５台跳び
＊３歩や５歩を交えながら・・・
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×15 1set
C-Down
Main training（東海不出場者）
Power Max
・high-power
・middle-power
・high-power
＊負荷値=体重×0.05
C-Down
＜ 中長距離 ＞
balance training
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ツイスト×左右10回 2set
2人組補強×50 5set
Dip×20 3set
W-up（5分間走）
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×6
Stride running
M：170×3、180×3、190×3、200×3
W：140×3、150×3、160×3、170×3
Main training
外周
中距離
・500m+100m+100m×3set
長距離
・500m×10
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Drill−H
流し
・100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
Main training
・投げ
補助運動
５段跳び
・両足５段跳び×5
・片足５段跳び×左右各3本
・両足３段跳び×5
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
快調走
・100m×3
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
前々から水曜日は専門練習と言ってたので、雨の中でも専門練習を行いました。
うちの学校は幸いにも、オールウェザー（以下、タータン）が２レーン引いてあるので、雨が降っても少人数なら問題ありません。
Main trainingまでは、全体でやってそのあとは東海組はタータンでやりました。
400mで出場する２名は加速走、ハードルで出場する１名は５台を跳びました。
雨の中だから嫌だ！！という認識は捨て、雨でもある試合のリハーサルと思ってやらなければいけません。
雨が降っても試合はあります。（台風や雷が起これば延期か中断はありますけど・・・）
何はともあれ、３人ともしっかりと与えられた内容に対して、各自が考えてできたんじゃないかな！？と思います。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（変則ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch（肩甲骨ほぐし）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 3set
中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－Ｆ
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
直線ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ流し（直線使用）×2
Main training（東海組）
－ 野田・華歌 －
加速走
・50ｍ×2
・100ｍ×3
－ 上原 －
跳び
・５台跳び
＊３歩や５歩を交えながら・・・
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjump×15 1set
C-Down
Main training（東海不出場者）
Power Max
・high-power
・middle-power
・high-power
＊負荷値=体重×0.05
C-Down
＜ 中長距離 ＞
balance training
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ツイスト×左右10回 2set
2人組補強×50 5set
Dip×20 3set
W-up（5分間走）
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Mini Hurdle Drill（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×6
Stride running
M：170×3、180×3、190×3、200×3
W：140×3、150×3、160×3、170×3
Main training
外周
中距離
・500m+100m+100m×3set
長距離
・500m×10
Down jog
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Drill−H
流し
・100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
Main training
・投げ
補助運動
５段跳び
・両足５段跳び×5
・片足５段跳び×左右各3本
・両足３段跳び×5
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
快調走
・100m×3
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
