皆さんこんばんわ、さぼるの独り善がりの時間です。
昨日は帰ってきて時間があまりなかったので、記事をアップするのが朝になってしまいました・・・
すみません。
昨日は、１・２年生も巻き込んで練習しましたが、記録会明けで疲れてると思い今日は休養を与えました。
東海組も、今日はタイトル通りweightだけだったので、あまり大所帯になるとトレーニング場が混雑するので・・・
記録会組はしっかり休んで、明日からまた東海組へ闘魂を注入してもらいたいですね！！
（どっかで聞いたような・・・笑）
さて、東海組の練習ですが、先ほども述べたようにweightをして終了しました。
本日は７限授業ということもあり、ダラダラと練習しても仕方ありません。
短時間で終われるときは、できるだけ短時間で終わらせるようにします。
明日はまた走りの練習をしますが、スピード持久力系は土曜日に行い、それに繋げるために明日はスピード強化をします。
また、ハードルの生徒は専門練習で、がっつり跳ぶ予定でいます。
少し天気が不安ですが、東海総体本番は３日間のうち必ず１日か２日は雨が降ると踏んでいるので、雨の中でもいつも通り平常心でいられるかの練習です。
とにかく、追い込める日もあと僅か。
１日１日を大切に・・・悔いの残らない練習をしましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×12種類）
体操
Weight－A （80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position
Sprint drill−F
Main training
ペース走
啓悟、加藤
・3000m+3000m+3000m+1000m（58sec.+56sec.+54sec.+Free）
大嶋、望月、中川
・3000m+2000m+1000m（58sec.+56sec.+Free）
大良
・2000m+2000m+2000m（62sec.+60sec.+Free）
瑞希、松野、俊介
・2000m+2000m+2000m（64sec.+62sec.+Free）
知優
・2000m+2000m（70sec.+68sec.）
増留
・2000m+1000m+1000m（60sec.+62sec.+64sec.）
流し
中距離
・150m×2 2set
長距離
・150m×3
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight
Squat×６ ５set
Bench press×All out
Clean×６ ５set
Jerk×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
・Plate 側筋×20 ３set
補助運動
・Plate 投げ×左右各20回
・Hurdle jump（間にmini hurdle）
快調走
・300m×1
C-Down
昨日は帰ってきて時間があまりなかったので、記事をアップするのが朝になってしまいました・・・
すみません。
昨日は、１・２年生も巻き込んで練習しましたが、記録会明けで疲れてると思い今日は休養を与えました。
東海組も、今日はタイトル通りweightだけだったので、あまり大所帯になるとトレーニング場が混雑するので・・・
記録会組はしっかり休んで、明日からまた東海組へ闘魂を注入してもらいたいですね！！
（どっかで聞いたような・・・笑）
さて、東海組の練習ですが、先ほども述べたようにweightをして終了しました。
本日は７限授業ということもあり、ダラダラと練習しても仕方ありません。
短時間で終われるときは、できるだけ短時間で終わらせるようにします。
明日はまた走りの練習をしますが、スピード持久力系は土曜日に行い、それに繋げるために明日はスピード強化をします。
また、ハードルの生徒は専門練習で、がっつり跳ぶ予定でいます。
少し天気が不安ですが、東海総体本番は３日間のうち必ず１日か２日は雨が降ると踏んでいるので、雨の中でもいつも通り平常心でいられるかの練習です。
とにかく、追い込める日もあと僅か。
１日１日を大切に・・・悔いの残らない練習をしましょう！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ×12種類）
体操
Weight－A （80％×5 or 6）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×5 5set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15 3set（前後）
補強
・ｽﾀﾋﾞ 4種類×20秒 2set
（Recovery×30秒）
快調走
＊300ｍ設定走×2（各自で設定）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10 ３set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position
Sprint drill−F
Main training
ペース走
啓悟、加藤
・3000m+3000m+3000m+1000m（58sec.+56sec.+54sec.+Free）
大嶋、望月、中川
・3000m+2000m+1000m（58sec.+56sec.+Free）
大良
・2000m+2000m+2000m（62sec.+60sec.+Free）
瑞希、松野、俊介
・2000m+2000m+2000m（64sec.+62sec.+Free）
知優
・2000m+2000m（70sec.+68sec.）
増留
・2000m+1000m+1000m（60sec.+62sec.+64sec.）
流し
中距離
・150m×2 2set
長距離
・150m×3
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight
Squat×６ ５set
Bench press×All out
Clean×６ ５set
Jerk×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
・Plate 側筋×20 ３set
補助運動
・Plate 投げ×左右各20回
・Hurdle jump（間にmini hurdle）
快調走
・300m×1
C-Down
