東海総体へ出場する３人が、揃って練習する最後の日を終えました。
明日からは、各自の調整方法で本番まで顔を合わすことはあまりありません。
今日の練習で、３人とも身体に刺激を入れたので、明日以降は東海総体へ向けて気持ちを高めてもらいたいですね！！
もう逃げることはできません、今までやってきたことを瑞穂で披露するだけです。
そして、３人が山形へ行けるよう刺激し合って、初日を乗り切って欲しいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継バトンパスjog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50 １set
・中臀筋＋ハムスト×30 １set
Hurdle drill×２本
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdleまたぎ ２台×3往復 ３set
ラダーからダッシュ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×１、50ｍ×１、70ｍ×１
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１ １set（２set）
補助運動
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. １set（３set）
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ３set（５set）
鉄棒
懸垂×M：５、W：４（Ｍ：10、Ｗ：8）
C-Down
＊（ ）内は東海総体不出場者。
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle jump（10台）×10
捻転×10 ３set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Stride running
M：170×3、180×3、190×3、200×3
W：140×3、150×3、160×3、170×3
Main training
長距離
・ペース走（2000m+4000m+2000m、56sec.+54sec.+52sec.）
中距離
・1000m×３
流し
長距離
・150m×３
中距離
・150m×５
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight
Squat×６ ５set
Bench press×６ ５set
Clean×６ ５set
Jerk×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
・Plate 側筋×20 ３set
補助運動
・Plate 投げ×左右各20回
・Hurdle jump（間にmini hurdle）
快調走
・300m×1
C-Down
明日からは、各自の調整方法で本番まで顔を合わすことはあまりありません。
今日の練習で、３人とも身体に刺激を入れたので、明日以降は東海総体へ向けて気持ちを高めてもらいたいですね！！
もう逃げることはできません、今までやってきたことを瑞穂で披露するだけです。
そして、３人が山形へ行けるよう刺激し合って、初日を乗り切って欲しいですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×１set
W-up（４継バトンパスjog×３周）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋＋中臀筋×50 １set
・中臀筋＋ハムスト×30 １set
Hurdle drill×２本
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Hurdleまたぎ ２台×3往復 ３set
ラダーからダッシュ×２
ﾊﾞﾄﾝ流し×２（ﾄﾗｯｸ使用）
S,D
・30ｍ×１、50ｍ×１、70ｍ×１
Main training
150ｍｶｰﾌﾞ走×１ １set（２set）
補助運動
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. １set（３set）
補強
ﾛｰﾗｰ腹筋×15 ３set（５set）
鉄棒
懸垂×M：５、W：４（Ｍ：10、Ｗ：8）
C-Down
＊（ ）内は東海総体不出場者。
＜ 中長距離 ＞
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回 ２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle jump（10台）×10
捻転×10 ３set
Mini hurdle drill（速いversion）
・横向き（左右）×２、２
・前向き（左右入り）×２、２
・Running×６
Stride running
M：170×3、180×3、190×3、200×3
W：140×3、150×3、160×3、170×3
Main training
長距離
・ペース走（2000m+4000m+2000m、56sec.+54sec.+52sec.）
中距離
・1000m×３
流し
長距離
・150m×３
中距離
・150m×５
Down jog
補強
・２人組補強×50 ５set
・dip×20 ３set
体操
＜ 投 擲 ＞
Jog、体操
Weight
Squat×６ ５set
Bench press×６ ５set
Clean×６ ５set
Jerk×10 ３set
補強
・Shaft 突き出し×20 ３set
・Plate 腹筋×20 ３set
・Plate 側筋×20 ３set
補助運動
・Plate 投げ×左右各20回
・Hurdle jump（間にmini hurdle）
快調走
・300m×1
C-Down
