別行動・・・

今日から東海組は、各自の調整へ入りました。

野田と華歌は休養、上原は最後の跳びをやってました。

上原に関しては、先週の日曜日より良い動きをしてました。

明日は休むようなので、試合当日は思い切ってレースを楽しんでもらい後悔のないレースをしてもらいたいですね！！

できれば、勢いに乗ってそのまま山形へ・・・と行けたら、最高なんですけどね。笑

さて、東海組の動向はこの辺にしといて、東海総体不出場の者は追い込み練習です。

さぼるは金曜日には、東海総体へ行くのでがっつり見れるのは今日と明日のみ。

しっかり追い込ませて、瑞穂へ向かいます。

今日の内容は、以下の通りです。

明日も木曜日ですが、そこそこ追い込む予定です。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
−　東海組　−
野田・華歌
Rest
上原
調整練習

−　それ以外　−
Core drill×1set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操、肩stretch、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的stretch
ｳｫｰﾐﾝｸﾞ・ｱｯﾌﾟ・ﾙｰﾃｨｰﾝ
・腸腰筋＋中臀筋×50　3set
・中臀筋＋ﾊﾑｽﾄ×30　3set
Hurdle drill×2set
Mini hurdle drill（等間隔version）
１ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×4
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ間隔）
・もも上げ×4
2.1ｍ、2.0ｍ、1.9ｍ（各自で選択）
・もも上げ×4
Main training
・150ｍ追っかけ走×3　1set（1ﾁｰﾑ14人）
補強
・抵抗腹筋×3種類
鉄棒
・ﾊﾞｯｸ懸垂×Ｍ：８、Ｗ：５
C-Down

＜　中長距離　＞
balance training
keep pull×左右各５回
push up×左右各５回
腕立てjump
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、かstretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋 training×５種（30sec.+10sec.Rest）２set
sprint drill−Ｐ
流し
・100m×３
main training
長距離
・400m×10
中距離
・400m+200m+200m　３set
Down jog
体操

＜　投　擲　＞
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
sprint drill−Ｔ
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
main training
・投げ
補助運動
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×左右各３
・両足３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強×20　10種類
快調走
・100m折り返し走（recovery×90sec.）
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down