さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

競技場練習。

2017年06月11日 | 練習日誌
本日は日曜日ですが、昨日土曜日で練習なしにしたので、その代わりに東員町で練習をしました・・・

昨日の土曜日は、中学校の試合があったため東員町では練習ができず、東海総体へ向けて最後の専門練習になりました。

最近は東海総体へ出場する選手3名に付きっきりで、3人とはうまくコミュニケーションをとりながら練習できてます。

ただ、他の選手は少し放ったらかしだったせいか、今日の専門練習では短距離陣が少し練習量が足らなかったように感じます。

東海総体へ出場する選手は、東海総体へ向けて練習するのは当たり前。

それ以外の生徒は、次なる目標を見据えて今日の練習をするべきだと思います。

まだまだ意識が低い選手が多いようです・・・

< 短距離・障害・跳躍 >
専門練習(3時間半)*下記参照
*各自、アップから全体練習までの内容を考えて実施する。
1200mリレー
補強
・2人組腹筋 5set
*種目や回数は、ペアーで相談して決定。
・腕立てjump×10 3set
C-Down

*各自の専門内容
< 東海組 >
− 野田 −
Sprint drill−F
流し
・150m+250m×1
・300m+300m×1
・100mTT×1
・300m×1(みんなと一緒に参加)
− 華歌 −
Core drill×1set
200m walk+600m jog
体操、肩甲骨ほぐし
Sprint drill−P
Hurdle またぎ 2台×3往復
ラダーからダッシュ×4
スタート姿勢補助運動×左右2本
*立ち幅、スキージャンプ、Standing姿勢
・250m+150m×1
・200m+200m×1
・300m×1(みんなと一緒に参加)
− 上原 −
Sprint drill−F
流し
・5台跳び×∞
・11台跳び×3
・200m全力走
< それ以外の生徒 >
男女順不同
− 好美 −
PNF
300m walk+600m jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Dynamic stretch
Sprint drill−F
トロッティング
Hurdle 流し×2
1台目合わせ×3
200mH×3
250m+150m
150m
− 仁 −
PNF
Hurdle stretch
体操
Catch−A・B
スタート姿勢補助運動
スタブロ
・150m
・100mTT
類都
PNF
Jog、体操、タッピング、動的stretch
Sprint drill−T
踏切 drill
立ち幅跳び
短助走
三段跳び
短助走
100mバウンディング×2
− 宇佐美 −
関節stretch
ラウンジウォーク
Sprint drill−Y
流し×3
スキップから流し×3
カーブから流し×4
250m×1
100mTT

PNF
Jog、体操、肩stretch
Sprint drill−P
Catch−A・B
スタート姿勢補助運動
スタブロ練習
150m×1
100mTT
− 塩澤 −
PNF
Jog、体操
Sprint drill−P
HJ練習
・5歩助走×5
・5歩ホップ×5
・全助走
TJ練習
・短助走
LJ練習
・短助走
辻、開
Jog、体操、肩stretch
スタート練習
流し
・100m
真佳
20min. jog
体操
補強
− 花宝 −
PNF
Jog、体操、タッピング、動的stretch
Drill
ラダーからダッシュ×4
踏切drill
中助走
全助走
高木
PNF
Jog、体操
Sprint drill−P
補強
− 田辺 −
Stretch
Jog、体操
LJ練習
− 島林 −
Core drill×1set
400m Jog
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+ハムスト×30 3set
流し
・100m×1、1
スタブロ練習
− 馬場本 −
PNF
400m walk+800m jog
体操
Sprint drill−P
600m+200m×1
200m+200m+200m+200m
*つなぎは200m jog
− 土田 −
PNF
肩甲骨ほぐし
Jog×2周
体操
Sprint drill−P
流し
・100m×2
HJ練習
スタート練習×5
以上
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