７／１（水）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（マイルバトンJog×2周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-F
バトン流し（直線使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×左右各3本
Main training
加速走
・20m加速+50mT.T×2
・10m加速+100mT.T×1
・10m加速+150mT.T×1
補強
・8sec.腹筋（ランニング腹筋）×5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
＊補助者が実施者の脚を持って行う。
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩ストレッチ、動的stretch
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・200×4 3set
Long
・300×4 4set
＊12本を無難に走るのではなく、1本目から全力疾走で走ること！！また、どうしても辛い時は抜けても構いません。その代わり体力が回復してまだ行けそうだったらまた走りましょう・・・インターバルとレペティションの両方を意識した練習です。
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training
・投げ
補強
・8sec.腹筋（バタ足）×5set
C-Down