七夕・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×10種目）
体操、肩stretch、動的stretch
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×6
・前投げ×6
・バック投げ×6
・スローイン投げ×6
・ハンマー投げ×左右各3回（合計10回）
・開脚捻り×10 3set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
腹筋
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
背筋
・バランス背筋×10 3set
腕立てバランス
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
MainのUp
Main training
Man
Middle
・1000m×1 1set
Long
・1500m×1 1set
Woman
Middle
・600×1 1set
Long
・1000m×1 1set
流し
・100m×2（Middle・Long）
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：12 3set
C-down

＜　投　擲　＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training
・投げ
補強
・腹筋×3set
C-Down