皆さんこんばんわ、今日から午前中授業です。
午後からしっかり練習を見れると思いきや15時からクラブ顧問会議、14時から臨時の教科会が入りました。
今日も最初から練習を見れないのか・・・と。
しかし、教科会では生徒１人ひとりの将来を左右する会議だったのでそちら最優先です。
会議も無事終わり、その後は成績〆切があったので慌てて変更のあった成績を手直しして、何とか時間以内に提出をすることができました！！
ホッと一息ついて、その後はじっくり練習を見に行けました。
最近はなかなか梅雨が明けず、グランドでの練習ができてませんがグランド横のアスファルトを使用して練習してます。
まだまだ走り方を理解してない生徒は、シンスプリントにならないようにこれからdrillを徹底して重心の真下で地面を捉えられるようにやっていきます。
明日は１週間で最高の日です。
しかも、午前中授業だから授業無し！！
なので、デスクワークをこなすつもりです・・・
午後からしっかり練習を見れると思いきや15時からクラブ顧問会議、14時から臨時の教科会が入りました。
今日も最初から練習を見れないのか・・・と。
しかし、教科会では生徒１人ひとりの将来を左右する会議だったのでそちら最優先です。
会議も無事終わり、その後は成績〆切があったので慌てて変更のあった成績を手直しして、何とか時間以内に提出をすることができました！！
ホッと一息ついて、その後はじっくり練習を見に行けました。
最近はなかなか梅雨が明けず、グランドでの練習ができてませんがグランド横のアスファルトを使用して練習してます。
まだまだ走り方を理解してない生徒は、シンスプリントにならないようにこれからdrillを徹底して重心の真下で地面を捉えられるようにやっていきます。
明日は１週間で最高の日です。
しかも、午前中授業だから授業無し！！
なので、デスクワークをこなすつもりです・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（マイルバトンJog×2周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-F
流し（アスファルト使用）
・100m×2
Standing・dash
20m×2
Main training
加速走
・20m加速＋30mT.T×2
・20m加速＋50mT.T×2
・10m加速+100mT.T×1
・10m加速+150mT.T×1
補強
・8sec.腹筋×5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill–F
流し
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・1000m×2（Recovery×600m Jog）
Long
・1500m×2（Recovery×500m Jog）
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：12 3set
C-down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
Sprint drill-F
流し
・100m×3
S,D
・30m×5
Main training
加速走
・20m+30mF×5
・20m+50mF×3
補助運動
ミニハードルジャンプ
・10台×10
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
C-Down
