今日から全体練習が始まり、秋の県新人までかなりの時間をかけて練習を積めます。
しかし、この時期は１学期の成績に追われなかなかグランドへ顔を出すことが難しいです・・・
しっかりとした指導ができるのは、金曜日ぐらいからですかね！？
ということで、今日はいつものように授業を行いました。
よって、グランドへ顔を出したのは練習の終わりの方です・・・
とりあえず、練習メニューは事前に送っておいたのでそれを一生懸命取り組んでいました！！
しかし、この時期は１学期の成績に追われなかなかグランドへ顔を出すことが難しいです・・・
しっかりとした指導ができるのは、金曜日ぐらいからですかね！？
ということで、今日はいつものように授業を行いました。
よって、グランドへ顔を出したのは練習の終わりの方です・・・
とりあえず、練習メニューは事前に送っておいたのでそれを一生懸命取り組んでいました！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
専門練習（An hour and a half）
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×5
・前投げ×5
・バック投げ×5
・スローイン投げ×5
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
グランド横のアスファルト使用
W-up（全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
W：4000m
M：6000m
Long
W：6000m
M：8000m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training
・投げ
補助運動
ミニハードルジャンプ
・10台×10
補強
・腹筋×5set
＊種目・回数は自分たちで相談して決める。
C-Down
＜ 短距離 ＞
men
伊藤大輝
・ドリル
・流し50m×3本
100m×2本
・300+150×2（rest:7分）
・300×1
石川陸
・ドリルＰ
・ミニハードルドリル
・流し50×3
・踏み台ダッシュ(8秒45秒rest)
・150×1本(道路)
・MAX-8
加藤玲我
、ドリルP
、ミニハードル
、流し50×4
、30ダッシュ×3
、踏み込みダッシュ
後藤海斗
・ドリル
・スキップドリル
・動き作りA
・流し×2
・300+150×2（rest:7分）
・300×1
加藤翼
アップ
専門練
ドリルF
20mダッシュ10本
補強
women
中島想菜
ドリルP
流し×2本
腿上げ20回×5本
ラダー5種目+フロート
股関節回し 左右10回ずつ
西脇小雪
補強
＜ 障 害 ＞
women
出口凜
hurdle drill ＊各種目×2本ずつ
・またぎ
・振り子
・ハードルまたぎ
・ハードル
・加重
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
ハードルドリル
・リード脚 片足×3ずつ
・抜き足 片足×3ずつ
・ハードルスキップ 片足×3ずつ
・ハードルまたぎ 片足×3ずつ
・1台ずつとぶ×5
hurdle
・1台のみ×4
・2台のみ×3
・3台のみ×1
柔軟のやつ10回2セット
C-Down
＜ 跳 躍 ＞
men
吉澤伸彦
○内容
・背面作り×10
・ハードルストレッチ
・立ち背面大台で190cm×10
・高跳びドリル
・ももジャンプ×5
・ハードルジャンプ(最大高さ×6台)×6
・助走練習
黒田楓
足合わせ×4本
踏切×5本
補強
郷圭佑
流し5本
踏切7本
足合わせ5本
women
遠藤芽礼
足合わせ
はさみ跳び110✖️1
115✖️1
120✖️1
125✖️7
近藤鈴花
流し3本
5mからの踏切5本
13mからの着地練習7本
藤田和佳
専門練習
はさみ跳び110×1
115×1
120×1
125×8
130×2
＜ 投 擲 ＞
men
伊藤晴悟
やり投げ
突き刺し15本
半助走10本
全助走10本
補助練
ミニハードルジャンプ
10個×10本
補強
腹筋5セット
ダウン
菊地匠
各自アップ30分
(投げ)
上投げ等30分
サークルでの投げ45分程度
回転の練習30分
(補強)
ミニハードル10×10セット
腹筋5セット
城田悠丞
各自アップ30分
(投げ)
上投げ等30分
サークルでの投げ45分程度
回転の練習30分
(補強)
ミニハードル10×10セット
腹筋5セット
women
増田優菜
キャッチボール10分
（投げ）
・突き刺し30本
・クロス走7本
・助走あり15本
（補強）
・ミニハードルジャンプ10台10本
・腹筋5セット
ダウン
林歩奈津
アップ
・上投げ×5回
・立ち投げ×30本
・回転投げ×5本
補助運動
・ミニハードルジャンプ10台×10本
補強
・腹筋×5セット
ダウン
伊藤好未
各自アップ 30分
(投げ)
キャッチボール 10分
突き刺し 25本
助走練習 3本
クロス走 10本
助走あり 10本
(補強等)
ミニハードル
腹筋
