テスト発表（７／８ 水曜日）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（マイルバトンJog×2周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-F
バトン流し（下り坂使用）
・100m×2
S,D
・30m×5
Main training
・10m+100mF×1
補強
・8sec.腹筋×5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩ストレッチ
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・200×3 2set
Long
・300×3 2set
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10　3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
Sprint drill-F
流し
・100m×2
Main training
S,D
・30m×5
補助運動
ミニハードルジャンプ
・10台×10
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
C-Down