＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec.
W-up （マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-F
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
＊中長距離・投擲
・100m×2（各自）
Main training
＜ 短距離陣 ＞
専門練習×1時間程度（納得行くまで・・・）
＜ 中長距離 ＞
Build up
M：4000m
W：3000m
＊1000m毎に1sec.up
＊距離が短いので設定タイムはいつもより早めにすること！！
＜ 投 擲 ＞
S.D
・30m×3
加速走
・20m+30mT.T×2 1set
＜ 全 体 ＞
補強（全種目実施）
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
C-Down
