＜ 全 体 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
補強
腹筋（ダイナマックス使用）
・挟み脚上げV字腹筋×16 5set
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
各自Free Jog×30min.
補強
腹筋（ダイナマックス使用）
・挟み脚上げV字腹筋×16 5set
倒立
・2人組倒立×M:1min. W:45sec.
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（30min.）
補強
・挟み脚上げV字腹筋×16 5set
倒立
・2人組倒立×M：1min.
C-Down
