＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
身体作り
W-up （マイルバトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
Sprint drill-F
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
・トーイング×2（1人2本）
１年生
・150m×1 2set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：8、W：6
C-Down
＜ 中距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUp
Main training
Man
・600m+200m+200m×1 2set
＊Rest×6min. Recovery×200m walk
Woman
・400m+200m+200m×1 2set
＊Rest×6min. Recovery×200m walk
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：８、W：６
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（投げ込み）
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
走練習
・200m×1
C-Down
