＜ 短距離陣 ＞
スタビ×1min.×3set
＊recovery×30sec.
身体作り
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離はここまで。
Sprint drill-P
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
Main training
折り返し走
・100m×4 1set
・80m×6 1set
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
Build up
・M：5000m
・W：4000m
＊1000m毎に1sec.up
流し
・100m×3
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（納得行くまで投げる！！）
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
走練習
・200m×1（全力）
C-Down
