＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
W-up （４継バトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離はここまで。
Sprint drill-F
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
S.D
・30m×1
・50m×1
・70m×1
Main training
・トーイング×2（1人2本）
１年生
・20m+30mT.T×2 1set
・20m+50mT.T×1 1set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：8、W：6
C-Down
＜ 中距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUp
Main training
Man
・600m+200m+200m×1 2set
＊Rest×6min. Recovery×200m walk
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：８、W：６
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
Weight training （80％×5set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・Bench press×5
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・ハムスト×10 3set
・キック×10 3set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
走練習
・200m×1
C-Down
