＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
W-up （４継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
バトンパス直線流し（坂使用）
・100m×2
S.D
・30m×1
・50m×1
・70m×1
Main training
加速走
・20m加速＋50mT.T×1
・10m加速＋100mT.T×1
・10m加速+150mT.T×1
Rest×5min.
＜ 投 擲 ＞
加速走
・20m加速＋30mT.T×2 2set
補助運動（短距離・投擲）
・１台hurdle jump×M：10、W：10
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
MainのUp
Main training
Woman
・1000m×2
＊Recovery×5min. walk
Man
・1500m×2
＊Recovery×5min. walk
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
C-Down
