＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
中長距離・投擲はここまで。
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
カーブ走
・150m×1 1set
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUP
Main training
ペース走
W：3000m
M：4000m
Down Jog×10min.
流し
・100m×2
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Weight training （80％×3set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・Bench press×5
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down
