＜ 全 体 ＞
身体作り
W-up （４継バトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
＜ 短距離陣 ＞
＊リレーメンバー
・部分合わせ
・通し1本
＊それ以外
Sprint drill-P
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
MainのUp
Main training
・1000mT.T×1
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
試合へ出場する者
・試合形式で6本 2set
1年生
・投げ×30min.〜45min.
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
C-Down
