＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （４継バトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
Sprint drill-F
中長距離はここまで。
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
S.D
・30m×1
・50m×1
・70m×1
Main training
・トーイング×1（1人1本）
１年生
加速走
・20m+50mT.T×2 1set
専門練習（18時まで）
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
C-Down
＊もし専門練習がしたい者がいれば相談に乗ります！！申し出ること。
＜ 中距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUp
Main training
Man
・500m+300m×1 1set
＊Recovery×200m walk
Woman
・400m+200m×1 1set
＊Recovery×200m walk
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（試合形式）
＊6投を2set
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
C-Down
