＜ 全 体 ＞メニューの変化あり！！
スタビ×1min. 5set
＊recovery×1min.
W-up
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
補助運動
・平行棒開脚×30 3set
・壁もも下げ×左右各30 3set
中長距離・投擲はここまで。
＜ 短距離 ＞
mini hurdle drill（R）
1.0間隔×30台
・大きなもも下げ×4
・もも下げ×4
1.5間隔×30台
・もも下げ×4
1.6間隔×25台（女子）
・もも下げ×4
1.8間隔×25台（男子）
・もも下げ×4
Main training
専門練習×1時間半
補助運動
・バック手すり歩行×100m 1set
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Main training
変化走
Man
・2000m×1 2set
＊1set目：遅い→速い
＊2set目：速い→遅い
流し
・100m×3
補助運動
・バック手すり歩行×100m 1set
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（１時間半）
補助運動
・じゃんけんおんぶ歩き×400m 1set
補強
・じゃんけん腹筋×10 5set
C-Down
