今日はご覧の通り、軽めの練習で終わりました。
先週の木曜日は、夏休みだし専門練習しても大丈夫だろうと思いましたが、全体的にダラダラしてたので今日は思い切って軽めの練習に切り替えました。
また、なぜ軽めにしたかというと、天気が下り坂と教職員の健康診断があるからです。
朝から食事を摂れないので、健康診断が終了後すぐに朝食を摂りたかったので早々に終わらせました。
今日はかなり練習量を落としたので、明日・明後日はかなり追い込むので生徒諸君、覚悟して練習に来るように・・・
＜ 短距離陣 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
Free Jog×10min. 3set
＊recovery×800m
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
C-Down
