＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up
Power position
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離はここまで。
＜ 短距離・投擲 ＞
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
直線バトンパス流し（坂道使用）
・100m×2
・100m×3（投擲）
Standing・dash
・20m×4
Main training
短距離陣（下り坂使用）
・20m+50mT.T×2 1set
・10m+100mT.T×1 2set
・10m+150mT.T×1 1set
投擲
・20m+30mT.T×2 3set
・20m+50mT.T×2 2set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：8、W：6
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUp
Main training
ペース走
Man
・3000m×2set
＊Recovery×800m walk
Woman
・2000m×2set
＊Recovery×800m walk
流し
・100m×3
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：８、W：６
C-Down
