＜ 全 体 ＞
W-up （身体作り）
補助運動
・壁もも下げ×左右各30 3set
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
中長距離はここまで。
＜ 短距離・投擲 ＞
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
・20m+30mT.T×2 3set（投擲のみ）
・20m+50mT.T×2 1set（投擲は2set）
・20m+100mT.T×1 1set
・10m+150mT.T×1 1set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：8、W：6
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUp
Main training
Man
・1500m×1 3set
＊Rest×7min.
Woman
・1000m×1 3set
＊Rest×7min.
流し
・100m×3
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M：８、W：６
C-Down
