＜ 全 体 ＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×1min.
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
Main training
＜ 短距離 ＞
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
専門練習×1時間半
補強
・Ｖ字腹筋× M：12、W：10 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Main training
変化走
・2000m×1 2set
＊1set目：遅い→速い
＊2set目：速い→遅い
補強
・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（１時間半）
補強
・Ｖ字腹筋×M：12、W：10 5set
C-Down
