＜ 全 体 ＞
身体ほぐし
W-up（馬跳び×30 2set）
体操、肩stretch、動的stretch
走基本
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
マーカードリル
・2step×6（間隔1.0m）9台
・切り替え×左右各3（間隔1.0m）9台
・間2歩×左右各3（間隔1.0m）9台
流し
100m流し+おんぶ走り×2本（じゃんけん）
30mおんぶ歩き+手押し車×各自2本
Main training
＜ 短距離陣 ＞
Ｖ字走（グランド）
30m×2、60m×2、80m、100m×2、80m×2、60m×2、30m×2 1set
＊recovery×45sec.
＜ 中長距離 ＞
ペース走
M：4000m
W：3000m
＜ 投擲 ＞
投げ（１時間）
＜ 全 体 ＞
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
バランス腕立てJump
・右脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
・左脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:8
・両脚上げ×Ｍ:20 Ｗ:16
倒立
・M：1min. W：45sec.
C-Down
