＜ 全 体 ＞
W-up（2人組馬跳び×20 3set）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
中長距離・投擲はここまで。
流し
・50m流し+おんぶ流し50m×4
＜ 短距離 ＞
Main training
折り返し走（登り坂使用）
・100m×4 3set
＊recovery×45sec. Rest×5min.
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Main training
ペース走（坂道）
M：5000m
W：4000m
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
Weight training（60％）×12 3set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
