＜ 全 体 ＞
W-up（agility training×30min.）
体操、肩stretch、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各５回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（７）
・ハムスト前倒し×５
・30mバウンディング×２（両手でダイナマックスを持って）
以上、2set
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
Main training
坂dash（四日市側）
・30m×6 2set
・60m×6 1set
＊Rest×3min.
補強
・３人組ハムスト歩き×1人1本（30m）
・手押し車×左右各1本（30m）
M：100m肩車歩き×1人1本
W：100mおんぶ歩き×1人1本
C-Down
