＜ 全 体 ＞
W-up（総合サーキット×3set）
体操、肩stretch、動的stretch
Up補強-B
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・交差Jump×20
・side step×10
・反復横跳び×20sec.
以上、2set。
Main training
坂dash（四日市側）
Sprint drill-F
・30m×6 3set
＊Rest×3min.
補強
・３人組ハムスト歩き×1人1本（30m）
・手押し車×左右各1本（30m）
M：100m肩車歩き×1人1本
W：100mおんぶ歩き×1人1本
C-Down
