＜ 全 体 ＞
Power position
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
W-up
マイルアップ
１チーム3人
１分40秒：軽くJog
20秒：全力Dash
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
＜ 短距離陣 ＞
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
Main training
専門練習
短距離
今までできなかった種目の復讐をする！！
跳躍
助走練習 or 跳躍
＜ 中長距離 ＞
Main training
Build-up
M：5000m
W：4000m
流し
・100m×3
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（１時間程度）
＜ 全 体 ＞
補助運動
・シャフト突き出し×20sec. 3set
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
じゃんけん補強
・30mおんぶdash+30m手押し車×10本
C-Down
＊11時30分には終わること！！
