＜ 全 体 ＞
身体ほぐし
変形スタビ
・レッグラウンジ×左右10回 2set
・手の平×10回 2set
・タオル×10 2set
W-up （agility training×30min.）
体操、肩stretch、動的stretch
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各５回 2set
・２重跳び×20 2set
・2人組腕立て×10（７）2set
・ハムスト前倒し×５ 2set
・30mバウンディング×１（両手でダイナマックスを持って）2set
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
流し
・100m流し+おんぶ流し100m×3
中長距離・投擲はここまで。
hurdle drill
・乗り込み×左右各3本
・抜き足×左右各3本
・乗り込み×左右各3本（2step）
・踵またぎ×左右各3本
Main training
hurdle running
・200mH×3 3set
補助運動
・ハードル開脚ジャンプ×10（5台）
・ハードルアーチ×10（5台）
C-Down
＜ 中長距離 ＞
流しまで一緒！！
Main training
interval training
M：2000m×1 3set
W：1500m×1 3set
＊Rest×5min.
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜ 投 擲 ＞
流しまで一緒！！
Main training
Weight training（60％）×12 3set
・Squat（Half）×12 3set
・Clean×12 3set
・Snatch×12 3set
・Jerk×12 3set
・Bench press×12 3set
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
快調走
・300m走×2
＊recovery×100m Walk
補強
・V字腹筋×10 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
