＜ 短距離・障害・跳躍・投擲 ＞
専門練習×3時間
＊アップからダウンまで各自で考える！！
＜ 中長距離 ＞
W-up（MainのUP×30min.〜40min.程度）
Main training
変化走
Man
・6000m
Woman
・4000m
＊今日は遅く入り、その後は速い、遅い、速いというぐあいに1000m毎にペースの変化を持たせましょう！！
設定タイムは各自で考えること。
流し
・100m×3
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）3set
・腕立て伏せ×M：10、W：8 3set
補助運動
・じゃんけんおんぶ走り×400m
＊100m毎でじゃんけん！！
C-Down
