水曜日

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up
マイルアップ
１チーム３人
１分40秒：Jog
20秒：dash
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
投擲はここまで。
＜　短距離・中距離　＞
Sprint drill-P
流し
・100m×2
Main training
マイル練習（１チーム6人）
・250m +100m Walk+50m×2 2set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
C-Down
＜　投　擲　＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
S.D
・30m×4
加速走
・20m+30m×2 3set
補助運動
・1台hurdle jump×10
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
C-Down