＜ 全 体 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
振り下ろしstep×左右各5本
＜ 短距離・跳躍・投擲 ＞
専門練習×1時間半
C-Down
＜ 中距離 ＞
各自Free Jog×30min.
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
＊振り下ろしstepはこちらで指示します。
