昨日は採点日、学校は練習禁止でした。
２日間、各自Freeにしたのでしっかり動けてるかチェックです。
みんなそれなりに動けてはいたと思いますが、さぼるは朝から少しイライラしてました。
木・金と各自Freeを与えてたにも関わらず、体調が悪いとか病院へ行くとか、祖父母のところへ行くとか、意味が分かりません。
シーズン間近に練習へ来ることは普通のことでしょう。
今日、練習へ来てない者は、木・金・土・日・月と５連休ですよ！！
それが平気でできる陸上部員にがっかりです・・・
何も考えて無いのでしょう。
休んだ分、どっかで頑張って！！って感じです。
こちらもそういう扱いになると思います。
こちらも強くなって欲しいという思いがあるのに、裏切られた感じです。涙
これからは今日来た連中に焦点を合わせ、指導していこうと思います！！
＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
Power position×10min.
①基本姿勢
②メディシン
③開脚捻り
④シャフト（肩）
⑤シャフト（手をせばめて）
⑥snatch×10 3set
W-up
マイルアップ
１チーム3人
１分40秒：Jog
20秒：dash
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
中長距離・投擲はここまで。
＜ 短距離陣 ＞
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Main training
専門練習（１時間半）
短距離
今までできなかった種目の復習をする！！
跳躍
・跳躍練習
走練習
マイル練習（１チーム6人）
・250m +100m Walk+50m×2 1set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Main training
変化走
Man、Woman
・4000m
＊遅い→速い→遅い→速いというぐあいに1000m毎にペースの変化を持たせましょう！！
設定タイムは各自で考えること。
流し
・100m×2
補強
・じゃんけんおんぶ歩き 400m×1set
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（１時間半）
補強
・じゃんけんおんぶ歩き 400m×1set
＜ 中長距離・投擲 ＞
補助運動
・シャフト突き出し×20sec. 3set
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
C-Down
